Гимнастика в школе. Упражнения, укрепляющие мышцы шеи

1. Поглаживание. Перед поглаживанием нужно сильно потереть ладони друг о друга, чтобы они разогрелись. Выполнить по 12-15 поочередных поглаживаний каждой рукой.
2. Повороты головы влево и вправо.
3. Резкие повороты головы влево и вправо, голову вперед не наклоняя. 10-12 повторений в каждую сторону.
4. Движения головой вперед и назад. Резкие опускания подбородка на грудь и резкие откидывания головы назад. По 10-12 движений в каждую сторону. Количество повторений прибавлять постепенно.
5. Круговые вращения головой влево и вправо. Вращения головой, прижимая ее как можно ближе к туловищу. Добиваться максимальной амплитуды. 7-10 вращений в каждую сторону.
6. Руки со сцепленными пальцами на затылке. Стараемся опустить голову руками с сопротивлением.
7. Подбородок опущен вниз. Ладонями рук упор в подбородок и поднимание головы снизу вверх с сопротивлением.
8. «Мост». Для подготовленных учащихся старшего возраста тренировка мышц шеи в положении «моста».
Выполнять его в течение 20—40 секунд (время увеличивается в зависимости от подготовленности школьника). Покачивания вперед-назад. После его выполнения рекомендуем сделать массаж мышц шеи в течение 10-12 секунд.
При выполнении этого упражнения во избежание травмы необходимо следить, чтобы нагрузка не превышала допустимую. Явными признаками превышения нагрузки являются нарушение координации движений и равновесия, возникновение неприятных ощущений в области шеи и спины.