Развитие статической и силовой выносливости у девушек 14-17 лет
Для развития статической и силовой выносливости мышц брюшного пресса, плечевого пояса и туловища рационально применять их по методу круговой тренировки, включая в «круг» 7-8 упражнений, выполняемых в среднем темпе.
Например:
1 — приседание с набивным мячом;
2 — поднимание и опускание туловища из положения лежа на спине;
3 — сгибание и разгибание рук в упоре стоя;
4 — подъем на опору (на гимнастическую скамейку);
5 — поднимание и опускание туловища из положения лежа на животе;
6 — подтягивание из виса лежа;
7 — круговые вращения туловищем;
8 — прыжки со скакалкой.
Количество подходов на станциях — 2, количество повторений каждого упражнения — 20.
Время выполнения каждого упражнения — 25 секунд, интервал отдыха между сериями — 60 секунд.
Круговая тренировка заканчивается прыжковыми упражнениями. Наиболее эффективными для девушек являются прыжки со скакалкой, так как они наиболее эмоциональны и легко дозируемы. Предлагается следующая дозировка прыжковых упражнений (таблицы ниже).
Дозировка прыжковых упражнений для девушек 14—15 лет
| I и II четверти | I и II четверти | I и II четверти | III и IV четверти | III и IV четверти | III и IV четверти | |
| № занятий | Время (сек.) | Серии | Общее кол-во | Время (сек.) | Серии | Общее кол-во |
| 1-4 | 80 | 2 | 320 | 150 | 2 | 600 |
| 5-8 | 90 | 3 | 540 | 165 | 2 | 660 |
| 9-12 | 110 | 3 | 660 | 180 | 2 | 720 |
| 13-16 | 120 | 3 | 720 | 195 | 2 | 780 |
| 17-20 | 130 | 3 | 780 | 210 | 2 | 840 |
| 21-24 | 140 | 3 | 840 | 225 | 2 | 900 |
Дозировка прыжковых упражнений для девушек 16—17 лет
| I и II четверти | I и II четверти | I и II четверти | III и IV четверти | III и IV четверти | III и IV четверти | |
| № занятий | Время (сек.) | Серии | Общее кол-во | Время (сек.) | Серии | Общее кол-во |
| 1-4 | 90 | 2 | 360 | 130 | 2 | 520 |
| 5-8 | 90 | 3 | 540 | 140 | 2 | 560 |
| 9-12 | 100 | 3 | 600 | 150 | 2 | 600 |
| 13-16 | 110 | 3 | 660 | 160 | 2 | 640 |
| 17-20 | 120 | 3 | 720 | 170 | 2 | 680 |
| 21-24 | 130 | 3 | 780 | 180 | 2 | 720 |
Средством комплексного воздействия на развитие физических качеств (ловкости, гибкости, силы и в какой-то мере выносливости) являются общеразвивающие упражнения.
