Упражнения вдвоем для развития силы школьников среднего и старшего возраста

1. И. п. — Стоя лицом друг к другу, упираясь ладонями в ладони партнера. Осуществлять поочередное сгибание и разгибание рук, преодолевая сопротивление партнера.
2. И. п. — Стоя лицом друг к другу, взявшись за руки. По сигналу оба одновременно стараются перетянуть к себе партнера.
3. И. п. — Стоя ноги врозь, боком друг к другу, ухватить партнера за руку. По сигналу каждый старается перетянуть партнера на свою сторону.
4. И. п. — Первый в положении упора лежа, второй удерживает его за голеностопные суставы. Сгибание и разгибание рук в упоре.
5. И. п. — То же, но первый выполняет ходьбу на руках.
6. И. п. — Стоя лицом друг к другу, взявшись за вытянутые вперед руки. 1 — развести руки в стороны, 2 — поднять руки вверх, 3 — и. п. Выполняя упражнение, партнеры одновременно переносят массу тела вперед и усилиями рук (постепенным их разведением в стороны) препятствуют падению.
7. И. п. — Стоя лицом друг к другу, первый — со скрещенными руками на груди, второй удерживает руки партнера выше локтевых суставов. Первый разводит руки, второй оказывает ему сопротивление.
8. И. п. — Первый в стойке на руках, второй удерживает партнера за голеностопные суставы. Первый выполняет сгибание и разгибание рук.
9. И. п. — Сед углом лицом друг к другу, руки в стороны. Партнеры одновременно выполняют круговые движения прямыми ногами вокруг ног друг друга.
10. И. п. — Первый лежит на спине, руки в стороны, ноги вперед, второй прижимает его руки к полу. Первый: 1 — опускает ноги на пол вправо, 2 — и. п., 3 — опускает ноги влево, 4 — и. п.
11. И. п. — Первый лежит на спине, руки за голову, второй прижимает его ноги к полу. Первый: 1 — поднимая туловище, сед, 2 — поворот туловища влево, касаясь локтем правой руки пола, 3 — и. п., 4-6 — то же в другую сторону.
12. И. п. — Стоя на коленях друг за другом, находящийся впереди ставит руки за голову, другой удерживает его за голеностопные суставы. Первый выполняет наклон вперед, второй — упор стоя, согнувшись.
13. И. п. — Стоя лицом друг к другу, взявшись за руки. Оба одновременно, сохраняя равновесие: 1 — приседают на одной (разноименной) ноге, 2 — и. п.
14. И. п. — Стоя на расстоянии шага спиной друг к другу, обоюдный захват руками, согнутыми в локтевых суставах. 1 — присесть, плотно прижимаясь спинами друг к другу, 2 — и. п.
15. И. п. — Первый лежит на спине, согнутые ноги подняты вперед—вверх, второй в упоре, опираясь о его стопы. Первый разгибает и сгибает ноги, преодолевая сопротивление партнера.
16. И. п. — Первый в том же и. п., что 15, второй касается стоп его ног. Первый за счет резкого движения ногами выталкивает партнера вперед и вверх.
17. И. п. — Первый в глубоком приседе, второй стоит сзади, опустив руки на плечи партнера. Первый, преодолевая сопротивление второго, пытается встать.
18. И. п. — Обхватить партнера рукой за шею и, преодолевая его сопротивление, стараться притянуть к себе.
19. Стать лицом друг к другу, положить руки на плечи партнера и стараться оттолкнуть его.
20. И. п. — Стать друг за другом, второй обхватывает руками первого. Первый старается продвинуться вперед, а партнер удерживает его, пытаясь оттащить назад.
21. Встать вплотную спиной друг к другу, руки вверх, один обхватывает руки другого, и медленно тянет его вперед и вверх к себе на спину и слегка наклоняется вперед, ноги его повисают свободно.
22. И. п. — Первый лежит на спине, руки вперед, второй в упоре лежа сверху с опорой на руки первого. Одновременное сгибание и выпрямление рук.
23. И. п. — Первый лежит на спине, руки в стороны, ноги согнуты в коленях и прижаты к груди, второй в упоре лежа с опорой на ступни первого с согнутыми руками. Первый выполняет сгибание и выпрямление ног.
24. И. п. — Стоя лицом друг к другу, взявшись за руки и присев на левую ногу, правую в сторону. Прыжком смена положения ног.
25. И. п. — Стоя друг за другом на расстоянии 2 м. Впереди стоящий наклоняется вперед и руками упирается в коленные суставы. Стоящий сзади перепрыгивает через первого с опорой руками о его спину и принимает и. п. Затем то же выполняет второй.
26. И. п. — Стоя лицом друг к другу. Одновременное выпрыгивание вверх с подниманием рук и выполнением в верхней точке взлета хлопка в ладони друг друга.
27. И. п. — Стоя друг за другом, находящийся сзади держит партнера за пояс. Первый выпрыгивает вверх, второй выталкивает его по направлению прыжка.
28. И. п. — Стоя лицом друг к другу на расстоянии 1 шага. Одновременное выполнение трех подскоков с последующим выпрыгиванием вверх, прогибанием в грудном отделе позвоночника и касанием друг друга животами.
29. Первый вытягивает носок, второй небольшими надавливаниями притягивает носок.
30. Первый притягивает носок, второй сопротивляется действиям первого.
31. Первый в стойке на лопатках старается развести ноги вперед и назад. Второй сопротивляется этим усилиям.
32. Первый в стойке на лопатках стремится свести разведенные в стороны ноги. Второй сопротивляется этим усилиям.
33. Первый сгибает ногу в колене и притягивает ее к себе, второй сопротивляется.
34. Первый разгибает ногу в колене, второй сопротивляется.
35. Прыжки по кругу на одной полусогнутой ноге, другая согнута вперед повыше.