Упражнения для формирования равновесия у школьников младшего и среднего возраста. Гимнастика в школе

Длительное удержание вертикального равновесия, сохранение определенных положений рук и ног утомляет детей. Поэтому при обучении упражнениям в равновесии необходимо разнообразить условия их выполнения. Упражнения выполняются с различными предметами, из разных исходных положений, с разнообразными движениями рук. Это повышает активность и интерес учащихся к занятиям.

Упражнения в равновесии желательно проводить в форме соревнования: «Кто лучше и точнее выполнит равновесие», «Кто дольше устоит в определенной позе» и др. Особое внимание следует уделять тренировке чувства равновесия на уменьшенной площади опоры. С этой целью необходимо использовать специальные упражнения в равновесии на голове, на руках с открытыми глазами и без зрительного контроля, например стойка на носках с удержанием на голове мешочка с песком и приседания на носках.

1. Равновесие стоя на носках с различным положением рук (вверху, в стороны, вперед, на поясе, за головой и т. д.).

2. Равновесие на носках с гимнастической палкой в руках.
На счет 1-4 — руки с палкой впереди, 5-8 — вверху, 9-13 — за головой.

3. Равновесие на носках со скакалкой в руках.

4. Равновесия с большим мячом с различным положением рук.

5. Равновесие в полуприседе на носках с различным положением рук.

6. Равновесия на одной ноге (левой и правой поочередно) с предметами и без.

Упражнения в равновесии на гимнастической скамейке

1. И. п. — о. с. 1-2 — отрывая носки от скамейки, стойка на пятках, руки в стороны, 3 — равновесие на пятках, 4 — и. п.

2. И. п. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1-2 — подняться на носки, руки вперед, 3-6 — приседания на носках, 7 — и. п.

3. И. п. — о. с. 1-2 — подняться на носки, руки в стороны, 3 — наклон вперед, прогнувшись, удерживая равновесие на носках; 4-5 — равновесие, стоя на носках, руки в стороны, 6 — и. п.

4. И. п. — стойка ноги врозь, руки вперед с большим мячом. 1 — приседание на носках (спина прямая), 2 — равновесие на носках; 3 — и. п.

5. И. п. — о. с., скакалка, сложенная вчетверо, в опущенных руках. 1-2 — подняться на носки, руки веред, 3-4 — руки вверх, равновесие на носках, 5 — и. п.

6. И. п. — стойка ноги врозь, руки за голову, удерживая гимнастическую палку за концы горизонтально. 1-2 — подняться на носки, руки с палкой вверх, 3 — равновесие на носках, 4 — и. п.

7. И. п. — широкая стойка ноги врозь, палка в руках внизу. 1-2 — подняться на носки, руки с палкой вперед, 3 — наклон вперед, прогнувшись, стоя на носках, 4 — Удерживая равновесие на носках, коснуться палкой пальцев ног, 5 — и. п.

8. И. п. — о. с., большой мяч в руках. 1-2 — подняться на носки, руки с мячом вперед, 3 — поворот направо (налево), стоя на носках и удерживая равновесие, 4 — и. п.

9. То же с гимнастической палкой и скакалкой, удерживая их за концы горизонтально. 2-3 раза в каждую сторону.

10. И. п. — о. с., руки на пояс. 1-2 — стойка на одной ноге на носке, руки в стороны, свободная нога вперед, назад, в сторону, 3 — и. п.

11. То же, но с гимнастической палкой, скакалкой, мячом.

12. И. п. — о. с., руки на пояс, мешочек с песком или корзиночка на голове. 1-2 — подняться на носки, руки в стороны, 3-6 — медленные приседания с удержанием мешочка с песком (корзиночки) на голове, 7 — и. п. Интервалы отдыха между упражнениями 1-2 минуты.

13. И. п. — о. с., руки на пояс. 1-2 — стойка на одной ноге, другая нога, согнутая в коленном суставе, касается пяткой колена опорной ноги, 3 — руки вперед, 4 — закрыть глаза, удерживая вертикальное равновесие на одной ноге, 5 — и. п. Отдых 2-3 минуты.

Эти упражнения выполняются 4-6 раз (по возрасту).

14. Ходьба на носках с различным положением рук, удерживая вертикальное равновесие.

15. Ходьба на пятках с различным положением рук.

16. Ходьба на носках и пятках приставным шагом, боком.

17. Ходьба на носках, удерживая впереди палку горизонтально. На каждый шаг руки вверх и вперед.

18. То же, но с большим мячом, скакалкой, сложенной вчетверо.

19. Перешагивание на носках через предметы (кубики, кегли, булавы, набивные мячи, корзиночки и т. п.). Расстояние между предметами — 20-40 см (по возрасту).

20. Ходьба на носках, удерживая палку за спиной в локтевых сгибах рук и перешагивая через планку, поднятую над скамейкой на высоту 15-30 см (по возрасту).

21. Для среднего школьного возраста. Равновесие на одной ноге с предметами в руках с различным положением рук.

22. Для среднего возраста. Подпрыгивания на месте с приземлением на скамейку на две и одну ногу.

23. Ходьба на носках по наклонной гимнастической скамейке с преодолением препятствий (перешагивание через веревочку или планку, поднятую на высоту 20-30 см (по возрасту)).

24. Ходьба на носках с удержанием груза на голове (корзиночки или мешочка с песком).

25. Ходьба с высоким подниманием колен и с перешагиванием через веревочку, натянутую на высоте 20-30 см.

26. Для среднего возраста. Прыжки на двух и одной ноге с продвижением вперед, удерживая равновесие.

27. Для среднего возраста. Ходьба на носках по качающейся скамейке с удержанием равновесия. Страховка обязательна.

28. Вхождение и схождение по наклонной скамейке (высота верхнего конца скамейки — 50-70 см).

29. Расхождение вдвоем на горизонтальной и наклонной скамейке.

30. Расхождение вдвоем с грузом (мешочек с песком) на голове на горизонтальной скамейке.