Упражнения со стулом для школьников среднего и старшего возраста. Гимнастика в школе

1. Сед, руки вверху. Опускание рук в стороны и поднимание вверх.
2. Сед, руки согнуты перед грудью. Ладони соединены. Пружинистые надавливания: а) на ладони; б) на одноименные разведенные в стороны пальцы.
3. Сед, руки вперед, ладони соединены. Пружинистые движения согнутыми руками, разводя локти в стороны, приближая соединенные ладони к груди. Не допускать разъединение ладоней.
4. То же, но поворачивать соединенные ладони пальцами к груди.
5. Сед, руки в стороны ладонями вперед, размашистыми движениями обхватывать себя за плечи.
6. Сед. Размашистым движением рукой через разноименное плечо стараться коснуться ладонью спины как можно ниже.
7. Сед. Рывки назад согнутыми и прямыми руками, ладони книзу; то же, но ладони кверху.
8. Сед. Встречные скрестные движения руками перед телом.
9. То же, руки вверх.
10. Из упора сидя напряженное прогибание.
11. В упоре лежа сзади разведение и сведение лопаток, не допуская проваливание в плечевых и не сгибаясь в тазобедренных суставах.
12. Упор сидя. Разгибая руки, приподнять туловище, не проваливаясь в плечевых суставах.
13. В упоре стоя о спинку стула сгибание и разгибание рук. Туловище держать выпрямленным и не проваливаться в плечевых суставах. То же в упоре лежа о сиденье стула.
14. То же, но, одну ногу держать поднятой назад.
15. То же, но, сгибая руки, ногу приставить, разгибая руки, ногу поднять назад.
16. То же, но, в упоре лежа на полу, ступни — на сиденье стула.
17. То же, но, разгибая руки, поднимать одну ногу назад.
18. То же, но, в упоре лежа на полу, ноги на сиденье стула, передвижение на руках влево и вправо.
19. В упоре лежа на полу, ноги на сиденье стула, разведение рук в сторону и сведение.
20. В упоре лежа на сиденьях стульев поочередное сгибание рук, передавая тяжесть тела с одной руки на другую.
21. В упоре лежа на предплечьях на полу, ноги на сиденье стула, поочередно разгибать и сгибать руки. То же одновременно.
22. То же, но в упоре лежа, локти направлены в стороны, кисти внутрь, пальцы соприкасаются.
23. Упор лежа на согнутых руках. Поочередное отведение рук в стороны с остановкой на 2-3 секунды.
24. В упоре лежа сзади сгибание и разгибание рук. То же, но поочередно поднимая ноги во время сгибания рук и опуская их при разгибании.
25. Стоя, удерживать стул перед собой в согнутых руках. Разгибание рук вперед и сгибание.
26. Стоя, удерживать стул вверху на прямых руках. Опускание стула вперед и поднимание вверх.
27. Стул поднят вперед. Короткими перехватами руками за спинку поднимать и опускать стул.
28. Стул поднят вверх ножками кверху. Сгибание и разгибание рук.
29. Перекладывание стула с одного плеча на другое.
30. Стул поднят вверх. Выпад в сторону. Опуская стул сиденьем на голову. То же, но опуская стул на плечо.
31. Из упора сидя сзади на согнутых руках на краю стула, разгибая руки, напряженное прогибание.
32. Упор сидя на краю стула. Пружинистые приседания в упоре сзади на согнутых руках.
33. В упоре стоя сзади, захватив прямыми руками с боков спинку стула, с шагом вперед прогибаться и оттягивать туловище от стула.
34. Из упора стоя сзади, взявшись руками с боков за спинку стула, пружинистые приседания на одной ноге, сгибание руки.
35. Стоя согнувшись с опорой руками о спинку стула, пружинистые покачивания туловищем вниз и вверх.
36. В упоре сидя на краю стула, передвигаясь небольшими шагами, перейти в упор лежа сзади.
37. Сед. Предварительно напрячь плечевой пояс, выдвигая вперед грудь. Расслабить плечевой пояс и верхнюю часть туловища.
38. Сед, руки вверх. Последовательное расслабление рук: уронить кисти, предплечья, руки и наклонить голову. Начинать освоение этого упражнения с последовательного расслабления одной руки.
39. То же, но уронить обе руки одновременно.
40. Упор стоя боком к спинке стула. Медленно приседая на левой ноге, правую отставить назад на носок, правую руку вверх. Дугой назад правую руку вперед и, углубляя присед, наклон вперед.
41. То же на правой ноге.
42. В упоре сидя на полу, опираясь ступнями согнутых ног о сиденье стула, небольшие поднимания и опускания таза.
43. То же, но поднимание таза возможно выше. То же, но одновременно с подниманием таза поднять вперед ногу.
44. То же, но в упоре сидя на полу опираться прямыми ногами.
45. Лежа на спине на полу, ноги — на сиденье стула. Поднимание (прогибание) и опускание таза. То же, но поднимая ногу одновременно с прогибанием.
46. То же. Но с переходом на руки.
47. Наклон вперед и выпрямление туловища, удерживая стул на согнутых руках.
48. То же, но стул держать прямыми руками.
49. То же, но стоя на коленях.
50. Стойка ноги врозь. Поднять стул вверх, наклоняясь вперед, положить его на спину.
51. Сед верхом лицом к спинке стула с захватом ее руками. Поочередными перемахами положить ноги на спинку стула и пружинистыми движениями притягивать туловище к ногам.
52. Стойка ноги врозь, стул в поднятых вверх руках. Наклоны в стороны.
53. Упор лежа боком на полу, ступни ног на сиденье стула. Сгибания туловища в стороны. То же с отведением ноги в сторону.
54. Один партнер в стойке на коленях на сиденье стула, второй удерживает первого за голени: первый выполняет наклон вперед прямым телом; то же, но наклон вперед согнувшись в тазобедренных сустава. Упражнения усложняются подниманием рук.
55. Один партнер лежит на бедрах поперек сиденья стула, второй удерживает его за голени (сильно на голень не нажимать). Первый сгибается до касания руками пола и прогибается. Сгибание и прогибание выполнять без пауз и с паузами как в нижнем положении тела, так и в верхнем прогнутом положении в напряженном состоянии.
56. Первый партнер, лежа боком на бедре поперек стула, наклоняется влево и выпрямляется. Второй удерживает партнера за ноги.
57. Первый партнер лежит на бедрах поперек стула, второй удерживает первого за ноги. Поднимание туловища с поворотом и опускание в и. п. до касания руками
пола. Стоя сбоку стула, взять его двумя руками за сиденье. Поднять стул вверх и поставить с другой стороны.
58. Упор лежа с опорой: а) о сиденье стула; б) о пол, ноги на сиденье стула. Повороты туловища с отведением одной руки в сторону.
59. Поочередные перемахи из упора стоя спереди в упор стоя сзади и обратно.
60. То же, но прыжком.