Тесты для определения уровня гибкости у школьников
Тест 1
Гибкость в поясничном отделе позвоночника
Испытуемый в положении сидя, ноги врозь (расстояние между ступнями — 30 см) совершает три пружинящих наклона вперед, не сгибая колен, кисти рук вместе, стараясь коснуться пола впереди как можно дальше. Расстояние от линии между пятками вперед со знаком « + »; от линии к себе со знаком «-» (таблица).
Уровень развития гибкости в сантиметрах (поясничный отдел позвоночника)
Мальчики
| Возраст | Низкий уровень | Средний уровень | Высокий уровень |
| 7 | 1 и ниже | 3-5 | 9 и выше |
| 8 | 1 | 3-5 | 7,5 |
| 9 | 1 | 3-5 | 7,5 |
| 10 | 2 | 4-6 | 8,5 |
| 11 | 2 и ниже | 6-8 | 10 и выше |
| 12 | 2 | 6-8 | 10 |
| 13 | 2 | 5-7 | 9 |
| 14 | 3 | 7-9 | 11 |
| 15 | 4 | 8-10 | 12 |
| 16 | 5 и ниже | 9-12 | 15 и выше |
| 17 | 5 и ниже | 9-12 | 15 и выше |
Девочки
| Возраст | Низкий уровень | Средний уровень | Высокий уровень |
| 7 | 2 | 6-8 | 12,5 |
| 8 | 2 | 5-8 | 11,5 |
| 9 | 2 | 6-9 | 13,0 |
| 10 | 3 | 7-10 | 14,0 |
| 11 | 4 | 8-10 | 15 |
| 12 | 5 | 9-11 | 16 |
| 13 | 6 | 10-12 | 18 |
| 14 | 7 | 12-14 | 20 |
| 15 | 7 | 12-14 | 20 |
| 16 | 7 и ниже | 12-14 | 20 и выше |
| 17 | 7 и ниже | 12-14 | 20 и выше |
Тест 2
Гибкость в тазобедренном суставе
Испытуемый пытается сесть на шпагат. Уровень подвижности в данном суставе оценивают по расстоянию от пола до таза (копчика): чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.
Тест 3
Прогибание туловища
Испытуемый ложится на живот на скамью или на пол, руки заводит за спину, партнер фиксирует ноги, прижимая их к полу. Затем тестируемый как можно выше поднимает голову и спину. Замеряется расстояние от пола до яремной ямки тестируемого.
Тест 4
«Мостик»
Испытуемый выполняет упражнение «Мостик» из положения стоя или лежа. Измеряется расстояние от кистей до пяток испытуемого. Чем меньше расстояние, тем лучше результат.
