Упражнения вдвоем с гимнастической палкой для развития силы и ловкости школьников в среднем и старшем возрасте

1. И. п. — стать лицом друг к другу в стойке ноги врозь на расстоянии шага, палка у первого горизонтально перед грудью. Второй берется за концы палки левой рукой хватом снизу, опускает правый конец палки и поднимает левый конец до вертикального положения, первый сопротивляется. Затем партнеры меняются ролями.

2. И. п. — первый стоит на одном колене, держа палку над головой, второй в стойке ноги врозь на пол шага от первого, лицом к нему. Второй, взявшись за палку, стремится опустить ее, первый сопротивляется. Затем первый поднимает палку, а второй сопротивляется.

3. И. п. — стать в затылок в стойке ноги врозь на расстоянии шага, палка у первого за спиной. Второй берется за палку и отводит ее до отказа назад, первый сопротивляется.

4. И. п. — стать в затылок в стойке ноги врозь на расстоянии полушага, палка у первого за головой. Второй берется за палку и оказывает сопротивление первому, стремящемуся выпрямить руки вверх.
5. И. п. — стать лицом друг к другу в стойке ноги врозь, держа палку перед собой, первый на вытянутых, второй на согнутых руках. Первый с силой сгибает, а второй медленно выпрямляет руки.

6. И. п. — оба партнера стоят в выпаде правой вперед, второй наклоняется вперед и ложится правым плечом на бедро первого, держа палку горизонтально за спиной. Первый берется за палку и тянет ее к себе, второй сопротивляется.

7. И. п. — стать лицом друг к другу, ноги врозь на ширине плеч, держа палку перед грудью на вытянутых и соединенных руках, кисти первого между кистями второго. Первый стремится развести руки второго к концам палки, второй сопротивляется, после чего второй сводит руки, заставляя первого соединить кисти.

8. И. п. — стать вплотную лицом друг к другу, держа палку горизонтально перед собою в согнутых руках. Медленно выпрямляя руки, отклониться выпрямленным телом назад, подтягиваясь, принять и. п.

9. И. п. — стать лицом друг к другу на расстоянии 1,5 шага, держа палку горизонтально обеими руками за противоположные концы. Лицевые круги руками в разноименные стороны.

10. И. п. — первый, лежа на спине, держит палку перед грудью; второй в стойке ноги врозь у головы лежащего. Второй, взявшись за палку, стремится отвести ее вперед к бедрам лежащего, а затем в положение над его головой. Первый сопротивляется.

11. И. п. — первый лежит, как в 10; второй со стороны головы лежащего в упоре лежа, опираясь руками о палку. Одновременно сгибать и разгибать руки. 2-й вариант — поочередно сгибать и разгибать руки.

12. И. п. — первый стоит в выпаде правой вперед и держит палку горизонтально на правом бедре. Второй в упоре лежа, опираясь руками о пол, а ногами на концы палки. Первый поднимает ноги второго на 30-40 см, а последний в это время сгибает руки. Затем второй выпрямляет руки, а первый опускает палку на бедро.

13. И. п. — стать в затылок на расстоянии широкого шага, держать палку за противоположные концы опущенными руками с обеих сторон тела. Дугами наружу руки вверх, обратным движением возвратиться в и. п.

14. И. п. — стать лицом друг к другу в выпаде правой вперед, держать палку опущенными вниз руками за противоположные концы с обеих сторон тела. Нажимая на палку вперед, первый стремится отвести руки партнера до отказа назад. Второй сопротивляется.

Упражнения с гимнастическими палками вдвоем для среднего и старшего возраста

1. Партнеры держат палки хватом сверху на уровне плеч и стремятся выпрямить правые руки, оказывая сопротивление левыми руками.

2. Встречное движение прямыми руками назад и вперед с сопротивлением партнеров из различных положений: руки вниз, вверх, в стороны.

3. Один партнер удерживает стремление другого поднять руки вверх.

4. То же, но поднять руки вперед.

5. Перетягивание палки в седе ноги врозь, ноги вместе.

6. Перетягивание партнера через линию.

7. Палки внизу. Пружинящими движениями один из партнеров надавливает на палки, постепенно отводя руки другого назад.

8. Стоя спиной друг к другу, руки вниз, палка сзади хватом снизу. Делая шаг вперед, партнеры выполняют медленные пружинящие движения туловищем.

9. То же хватом сверху.

10. В приседе прыжки с одной ноги на другую, отставляя свободную ногу в сторону или вперед.

Упражнения с гимнастической палкой для развития ловкости

1. 1 — палку вверх, правая хватом снизу, 2 — переворотом палку вниз, правая рука скользит вдоль палки, руки скрестно, правая перед левой. Правую ногу внутрь на носок.

2. 1 — палку вверх, 2 — переворотом, сгибая руки, палку на голову, правая рука впереди, 3 — переворотом палку вверх и одновременно с приседанием на носках палку на лопатки.

3. 1 — палку вертикально вперед, левая вверху, 2 — выпад правой назад, правый конец за голову, палку вперед.

4. 1 — палку вверх, 2 — выпад вправо, правый конец за голову, палку влево и книзу, 3-4 — в другую сторону.

5. И. п. — стойка ноги врозь, палку вниз за телом.
1 — выпад влево, левую кисть за спину, палку вправо,
2 — то же в другую сторону.

6. И. п. — палку вниз сзади, левая хватом снизу. 1 — левую ногу назад, палку назад, 2 — шаг левой вперед и встать на правое колено, правый конец к левому бедру, палку вперед и кверху, 3 — и. п.

7. 1 — выпад левой вперед, палку хватом левой снизу к правому плечу, правый конец вперед, 2 — встать на правую, левую назад, 3 — выкрутом левой правый конец за голову, 4 — с поворотом налево выпад влево, палку в сторону.

8. 1 — хватом двумя за конец палку за голову вниз, 2 — палку назад книзу, 3 — палку назад, 4 — палку назад кверху.

9. 1 — хватом левой за конец палку вверх, правую руку на пояс, 2 — палку вперед кверху, 3 — палку вперед, 4 — палку вперед книзу, 5 — палку назад.

10. 1 — хватом левой за середину руку вперед, палка вертикально. Повороты палки в одну и в другую стороны в лицевой плоскости сначала медленно, а затем быстро.

11. 1 — стойка ноги врозь в полуприседе, хватом за конец палку горизонтально на левое плечо, 2 — встать на левую, правую вперед и книзу, палку вертикально вверх, 3 — выпад правой с наклоном вперед, палку вперед до касания пола концом. Обратным движением в и. п.

12. 1 — стойка ноги врозь, левый конец к правому плечу, палку вправо, 2 — выпад вправо, выпрямляя левую руку вправо, перехватить правой за левый конец и с поворотом туловища налево палку вперед.

13. 1 — выпад вправо, палку хватом за конец на правое плечо горизонтально, 2 — выпрямить правую ногу, круг палкой над головой, 3 — выпад влево, поворот туловища налево, палку вперед.

14. 1 — стойка ноги врозь, левый конец на голову, палку наклонно вправо, 2 — согнуть левую ногу (положение выпада), хватом левой за конец палку в сторону и кверху, правую руку в сторону и книзу ладонью вперед.
15. Малый круг палкой кверху перед рукой из положения палка в сторону. Движение начинается с легкого подбрасывания палки указательным пальцем. Затем движение палки сопровождается поворачиванием кисти с использованием инерции и силы тяжести.