Упражнения для развития гибкости у девушек среднего и старшего возраста

1. Стоя, наклоны вперед до касания ладонями пола, не сгибая коленей и касаясь их лбом.

2. Сидя, раздвинув ноги в стороны, наклоняться поочередно к правой и левой ноге, стараясь коснуться лбом колена.

3. Сидя, колени согнуты, ступни прижаты друг к другу. Удерживая руками ступни ног вместе, наклоняться вперед, стараясь при этом коснуться ног лбом.

4. Стоя, максимально развести ноги до легкой боли в паху. Пружинисто покачиваясь, стремиться раздвинуть ноги еще шире, постепенно садясь в шпагат.

5. Встать на колени, затем сесть на пятки. Медленно наклоняясь назад, пытаться коснуться лопатками пол.

6. Стоя, делать максимальные махи ногами вперед-назад. Выполнять поочередно правой и левой ногой до легкого утомления.

7. Лежа на животе, сильно прогнуться, руками обхватить ступни ног и поднять вверх. Держать 3-4 секунды.

8. То же. В этом положении с помощью партнерши выполнять качания вперед-назад.

9. «Мост» у стены. Опускаться и подниматься с опорой руками о стену.

10. Широкие медленные круговые вращения в тазобедренных суставах. Руки на поясе, за головой, вверху.