Упражнения с гимнастической палкой для развития гибкости у школьников среднего и старшего возраста

1. Малый круг палкой кверху перед рукой из положения палка в сторону. Движение начинается с легкого подбрасывания палки указательным пальцем. Затем движение палки сопровождается поворачиванием кисти с использованием инерции и силы тяжести.
2. Малый круг палкой наружу из положения палка вверх.
3. Малый круг палкой наружу из положения палка вперед.
4. Средний круг палкой перед телом из положения палка вверх. Средние круги палкой в лицевой плоскости перед рукой выполняются с фиксированным положение палки в кисти, палка является как бы продолжением предплечья. Вращение происходит только в локтевом суставе. Средние круги за рукой и снаружи выполняются со сгибанием руки в локтевом и плечевом суставах с одноименным выполнением малого круга.
5. Средний круг палкой за телом из положения палка в сторону. Рука сгибается в локтевом и плечевом суставах, кисть приближается к плечевому суставу. Одновременно выполняется малый круг палкой.
6. Большой круг палкой в лицевой плоскости выполняется прямой рукой с фиксированной в ней палкой, являющейся как бы продолжением предплечья.
7. В стойке на лопатках с опорой палкой о поясницу последовательное расслабление ног. 1 — уронить голень, 2 — уронить бедро, а затем голень, выпрямляя ногу. То же двумя ногами одновременно.
8. 1 — сед на пятках, палку под подъемы ног, 2 — медленно наклон назад.
9. 1 — стойка на лопатках с опорой поясницей о палку, 2 — согнуть одну ногу и прогнуться.
10. 1-2 — то же, но ноги вместе.
11. 1 — стойка ноги врозь, хватом за конец двумя руками палку вверх, 2 — наклон назад в «мост» с опорой палкой о пол, 3 — перехватывая палку руками, опуститься как можно ниже, затем подняться.
12. 1 — стойка на лопатках с опорой поясницей о палку, 2 — согнуться в тазобедренных суставах и сделать два-три легких касания пола носками.
13. 1 — палку назад-вниз, 2 — наклон вперед, палку опустить к ступням, 3 — пружинистые притягивания туловища к ногам.
14. 1 — полушпагат с наклоном назад, руки вперед, палку хватом за конец на левое плечо, 2 — наклон вперед, палку вверх.
15. 1 — упор лежа боком, палку хватом правой за конец в сторону книзу, 2 — прогнуться вправо, палку вверх.
16. Стоя в наклоне вперед с опорой руками о вертикально стоящую палку, выполнять размашистые пружинистые движения туловищем вверх и вниз.
17. «Волна» туловищем, последовательно выпрямляясь в коленных, тазобедренных суставах и позвоночнике и одновременно отводя палку назад повыше.
18. То же, стоя на коленях.
19. Стоя на коленях, выполнять пружинящие покачивания, нажимая палкой на плечи.
20. Один партнер в положении лежа, другой — в стойке ноги врозь над первым. Первый хватом за палку постепенно помогает второму увеличивать прогиб.