Упражнения с мячом для развития гибкости у школьников

С волейбольным, футбольным мячом для среднего возраста, набивным — для старшего школьного возраста.

1. Ноги врозь, руки с мячом вверху. Медленные наклоны вперед и вниз до касания мячом пола между прямыми ногами как можно дальше.
2. То же, но сгибая ноги.
3. И. п. то же, но наклоны в стороны.
4. То же, но прогиб назад.
5. Мяч над головой. Круговые вращения туловищем вправо, влево, руки чуть согнуты в локтях.
6. Сидя, руки за голову. Опираясь лопатками в мяч, прогибание в грудной части.
7. Сидя, опираясь в мяч поясницей, медленно прогнуться, доставая пол головой или руками, и медленно вернуться в и. п. В этих трех упражнениях прогибание выполнять и в грудной, и в поясничной частях. Преждевременное отведение головы обычно создает обманчивое впечатление прогиба, в особенности в грудной части.
8. Сидя, мяч зажат ступнями. Сгибание и разгибание ног, скользя мячом по полу.
9. То же, поднимание и опускание прямых ног.
10. Лежа на спине, мяч зажат ступнями, руки за голову, в стороны или вверх. Поднимание и опускание прямых ног.
11. И. п. то же. Сгибание с касанием мячом за головой. Ноги в коленях не сгибать.
12. Лежа на спине, мяч зажат ступнями. Медленно садиться и ложиться.
13. Лежа на спине, мяч зажат ступнями, сесть согнувшись, взять мяч руками и лечь.
14. То же в обратном порядке.
15. В седе с согнутыми ногами выпрямление рук вверх и закладывание мяча за голову. В стойке на одном колене разгибание рук вверх и опускание мяча за голову с одновременным сильным прогибанием в грудной части.
16. В глубоком выпаде вперед мяч вверху. Медленные наклоны назад до отказа.
17. То же с пружинистыми покачиваниями в наклоне назад. Вначале для облегчения мяч держать на груди.
18. То же, стоя на коленях.
19. Лежа на спине согнувшись, перебрасывать мяч с ног в руки и обратно.
20. В седе перекатом назад лечь на спину, согнувшись, и перекатом обратно сед. Мяч все время держать вверху.
21. Лежа на спине, мяч вверху. Броски мяча вперед с одновременным небольшим, но резким сгибанием в тазобедренных суставах.
22. Стоя на коленях, мяч вверху. Броски мяча вперед прямыми руками с одновременным рывком туловища вперед.
23. Стоя на одном колене, прогнуться, удерживая мяч за головой, броски мяча из-за головы с одновременным резким движением туловища вперед.
24. Сидя на козле, скамейке, ноги закреплены. Прогибание с подниманием мяча вверх.
25. То же, но сидеть на бедрах.
26. Стоя на одной ноге, другая назад, на носке, спиной к партнеру. Броски мяча назад от груди с одновременным сильным прогибом. Мяч ловить в прогнутом положении над головой.
27. Броски мяча вперед, стоя на носках в наклоне назад.
28. Стоя ноги врозь, мяч за головой. Пружинистые покачивания туловищем назад, постепенно увеличивая прогиб.
29. В наклонном положении, спина прогнута, мяч вверху, увеличение наклона до касания мячом пола, и. п.
30. В стойке ноги врозь наклон вперед прогнувшись, мяч за головой. Поднимание мяча вверх и возвращение в и. п.
31. Глубокий выпад в наклонном положении с одновременным подниманием мяча вверх на прямых руках.
32. Стоя на расстоянии большого шага лицом к стене, наклоняясь вперед, коснуться мячом стены и возвратиться в и. п.
33. Стоя на коленях наклонно, мяч за головой, не меняя наклона вперед, мяч перенести вперед до касания пола и обратно в и. п.