Комплексы акробатических упражнений для совершенствования координации движений у учащихся старшего возраста. 10-11 класс

Комбинированного воздействия

Юноши

1. Кувырок вперед — кувырок вперед, ноги скрестно и поворот кругом — кувырок назад — полуприсед, руки назад и кувырок вперед прыжком — прыжок прогнувшись.

2. Из основной стойки широкий выпад толчковой и кувырок вперед — кувырок вперед, ноги скрестно — выпрямляясь, поворот кругом и падение в упор лежа на согнутых руках, левую (правую) ногу назад — упор лежа — упор присев — стойка на голове и руках — упор присев — прыжок вверх с поворотом кругом.

3. С трех шагов разбега длинный кувырок вперед — кувырок вперед — перекатом назад лечь на спину, руки вверх — перекат в сторону, прогнувшись, в упор лежа на согнутых руках — силой (скользя носками) стойка на голове и руках — упор присев, ноги скрестно — поворот кругом и прыжок прогнувшись.

4. Полуприсед, руки назад — кувырок вперед прыжком — кувырок вперед в сед, руки вверх — наклон вперед — кувырок назад через стойку на руках (с помощью учителя).

5. Махом одной и толчком другой стойка на руках (с помощью учителя) и кувырок вперед — длинный кувырок вперед — два кувырка назад.

6. С разбега длинный кувырок вперед через препятствие (высота до 90 см) — выпрямляясь, поворот налево и выпад правой в сторону, руки в стороны — наклоняясь вперед, перекат вправо в группировке в положение стоя на левом колене, правая в сторону на носок, руки в стороны — поворот налево и упор присев — стойка на голове и руках силой — упор присев — основная стойка.

7. Прыжком широкая стойка с наклоном, руки в стороны — кувырок вперед с опорой тыльной стороной ладони — длинный кувырок вперед, ноги скрестно — выпрямляясь, поворот кругом — стойка на руках махом одной и толчком другой и кувырок вперед — встать и переворот в сторону.

8. Переворот в сторону — выпад в сторону и перекат в сторону в группировке в положение стоя на колене, другая в сторону на носок, руки в стороны — поворот в упор лежа (лицом к началу упражнения) — силой (скользя носками) стойка на голове и руках — упор присев и кувырок назад — основная стойка.

9. Стойка на руках махом одной и толчком другой и кувырок вперед — встать на маховую, толчковую вперед и переворот в сторону — поворот (лицом по направлению движения) и падение в упор лежа на согнутых руках, левую (правую) ногу назад — упор лежа — поворот кругом в сед — наклон вперед — кувырок назад через стойку на руках (с помощью учителя).

Девушки

1. Равновесие («ласточка»)— выпад вперед и кувырок вперед — кувырок вперед в положение лежа на спине, руки вверх — перекат влево, прогнувшись — перекат вправо, прогнувшись — «мост» — поворот кругом в упор присев — прыжок прогнувшись.

2. Равновесие на левой — выпад правой вперед с поворотом налево, руки в стороны — наклоняясь вперед, перекат вправо в группировке в стойку на левом колене, правая в сторону на носок, руки в стороны — поворот налево (на колене) и полушпагат — руки вниз, опереться у колена и махом правой назад упор присев — кувырок вперед — прыжок прогнувшись.

3. Из упора присев кувырок вперед — кувырок вперед, ноги скрестно — поворот кругом и кувырок назад — перекат назад в стойку на лопатках с опорой руками в поясницу — руки в стороны и перекат в упор присев — прыжок вверх с поворотом кругом — основная стойка.

4. Равновесие — выпад вперед и кувырок вперед — кувырок вперед в сед углом — ноги скрестно и поворот кругом — кувырок назад — перекатом назад выпрямить ноги и коснуться носками пола за головой — разгибаясь, перекат в сторону, прогнувшись, в положение лежа на спине — группировка — перекат в сторону в упор на коленях — основная стойка.

5. Кувырок вперед в упор присев — поворот налево в упор на правом колене, левая в сторону на носок — перекат в сторону в группировке в стойку на левом колене, правая в сторону на носок, руки в стороны — поворот налево в стойку на коленях, руки на пояс — наклон назад — упор присев — основная стойка.

6. Из полуприседа, руки назад, кувырок вперед — кувырок вперед в положение лежа на спине, руки вверх — перекат в сторону, прогнувшись, в упор лежа на согнутых руках — упор лежа на бедрах с касанием ногами головы (кольцо) — поворот кругом в сед — наклон вперед и перекатом назад стойка на лопатках с опорой руками в поясницу — руки в стороны, перекат вперед в упор присев — прыжок прогнувшись.

7. Переворот в сторону — кувырок вперед — перекат назад в положение лежа на спине, руки вверх — «мост» — поворот кругом в упор присев — прыжок прогнувшись.

8. Из упора присев кувырок вперед в сед, руки вверх — наклон вперед и перекат назад согнувшись, носками коснуться пола за головой — перекат вперед, ноги скрестно — поворот кругом в стойку на коленях, руки за голову — наклон назад — сед на пятках и перекат в сторону в группировке — из упора сидя на пятках махом одной ноги назад встать.

9. Из упора присев, выпрямляясь, равновесие на одной — выпад вперед и кувырок вперед, ноги скрестно — поворот кругом и перекат назад в стойку на лопатках с опорой руками в поясницу — опираясь прямыми руками, носками коснуться пола за головой — перекатом вперед лечь на спину, руки вверх — «мост» — поворот кругом в упор присев — переворот в сторону.

Комплексы с преимущественной направленностью на развитие вестибулярной устойчивости

Юноши

1. Равновесие на одной с закрытыми глазами — два переворота в сторону в быстром темпе — три кувырка вперед (каждый последующий выполнить быстрее предыдущего) — три кувырка назад (за 3-4 секунды).

2. Три переката в сторону, прогнувшись, с закрытыми глазами в упор лежа на согнутых руках — упор присев и встать — два переворота в сторону — в обратном направлении два кувырка назад — из упора присев прыжок с поворотом кругом и два кувырка вперед.

Все элементы выполнять в быстром темпе.

Девушки

1. Равновесие на одной с закрытыми глазами — выпад вперед и кувырок вперед — переворот в сторону — кувырок вперед, ноги скрестно — поворот кругом и два кувырка вперед в быстром темпе.

2. Из упора сидя на пятках два переката в сторону в группировке — лечь на спину, руки вверх — в обратном направлении два переката, прогнувшись, в положении лежа на спине сгруппироваться — перекат в сторону и упор присев — два кувырка вперед — два кувырка назад.

Перекаты и кувырки выполнять в быстром темпе.